用杯子与一页纸，留出十分钟的日常仪式
日常仪式可以很小：一杯喜欢的饮品、一页纸和一个能停下来的角落。它是一种安排时间的方式，不是新的任务清单，也不是治疗或效果承诺。
先决定什么时候，而不是先买什么
选一个已经存在的时间点，例如早餐之后或收拾桌面之后。先用手边的杯子和纸试几天，看看这个安排是否适合自己。物件可以陪伴一个习惯，但不需要成为开始的前提。
给桌面留一小块能用的地方
不用重新布置整间屋子。放下一只杯子和一页纸就够了；不需要用拍照好看的陈设替代真正方便使用的位置。
只写一件愿意记住的事
可以是一顿饭、今天的天气，或想继续做的一件小事。不想写完整句子也可以。页数、字数和连续天数都不是这十分钟必须完成的目标。
按实际使用选择物件
如果后来想换一只杯子或一本笔记本，就从自己的使用体验出发。先确认容量、尺寸、纸张、清洁方式和预算。图片中的配饰未必随商品提供，购买前逐项核对。
让安排可以中断，也可以重来
今天没空，就留到下一次。这个小安排由你决定，不需要为了保持记录而变成负担。关于身体或心理方面的困扰，应寻求相应专业帮助，不把商品当作替代。
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